Il est 2 heures du matin, et votre petit bout de chou est bien éveillé et vous appelle en pleurant à nouveau. Mais hé, bonne nouvelle ! Si votre enfant est en bonne santé et a plus de six mois, alors il est prêt sur le plan du développement à apprendre les compétences d’auto-apaisement. Ce n’est pas toujours facile et prendra probablement du temps et de la patience, mais en intégrant certaines techniques et habitudes dans votre routine et celle de votre enfant, toute la famille pourra (enfin !) bénéficier de plus de repos.
Entre les pleurs nocturnes et les réveils inattendus, trouver des stratégies efficaces peut sembler insaisissable. Dans cet article, découvrez sept approches sensées pour faciliter le sommeil de votre enfant, lui offrant des nuits plus paisibles et réparatrices.
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La cohérence est la clé
Le calmer périodiquement ? Laisser pleurer ? Dormir ensemble ? Chacune de ces approches peut bien fonctionner, mais le secret pour aider votre enfant à apprendre les compétences de sommeil est de choisir une approche que vous et votre partenaire pouvez appliquer calmement et de manière cohérente, et de vous y tenir. Vous avez toujours des difficultés ? Soyez réaliste quant à l’approche que votre famille peut suivre de manière constante, mettez-la en œuvre, puis soyez patient pendant une semaine (ou deux). La rapidité avec laquelle votre enfant adopte de nouvelles habitudes de sommeil dépend de son tempérament et de son stade de développement. En quelques semaines, il comprendra mieux à quoi s’attendre au coucher.
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Commencez au coucher
Lorsque l’on essaie de changer les habitudes de sommeil, nous pensons d’abord au coucher car il est plus facile pour les parents de s’en tenir à une approche cohérente en début de soirée. Être calme et patient à 3 heures du matin demande beaucoup plus d’efforts que de conserver une attitude optimiste plus tôt dans la soirée. Il est suggéré de commencer par fixer une heure régulière de coucher entre 19h et 20h. Vous avez toujours des difficultés ? Essayez de déplacer le coucher 20 minutes plus tôt que votre routine normale. Un enfant qui n’est pas trop fatigué aura plus de réserves pour apprendre de nouvelles compétences de sommeil.
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Trouvez une routine du soir
Peut-être que votre enfant réagit bien à un bain, un massage, un chant, ou à l’odeur de la lavande. Quoi que ce soit, essayez de l’ajouter à votre rituel du soir pour vous détendre tous les deux et vous préparer pour un voyage au pays des rêves. L’utilisation de lumières tamisées aidera également votre bébé à comprendre que lorsqu’il fait sombre dehors, il est temps de dormir. Vous avez toujours des difficultés ? Essayez de simplifier. La routine classique « se brosser les dents, lire un livre, aller au lit » est facile à faire et communique clairement qu’il est temps d’aller au lit.
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Veilleuse nocturne pour bébé
Pour accompagner ces conseils pratiques, l’utilisation de veilleuses pour bébé peut s’avérer être une excellente stratégie. Vous pouvez trouver de très bonnes veilleuses sur ambiance-galaxie.fr. Les veilleuses émettent une lueur douce qui offre un environnement apaisant, créant ainsi une atmosphère propice au sommeil. Choisissez des veilleuses dotées de lumières chaude favorisant l’endormissement ou des mélodies douces, créant une expérience sensorielle relaxante pour votre tout-petit. Ces petites lumières peuvent également servir de points de repère visuels rassurants dans l’obscurité, aidant votre bébé à se sentir en sécurité lorsqu’il se réveille la nuit. En intégrant une veilleuse à la routine du coucher, vous ajoutez une dimension visuelle apaisante qui complète ces conseils pour des nuits plus paisibles.
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Posez-le éveillé au lit
Si vous ne voulez pas être au milieu de la nuit avec votre enfant, vous ne devez pas être là quand il s’endort le soir. Posez votre enfant dans son berceau éveillé, pour qu’il apprenne à s’endormir seul. Il apprendra que même si il se réveille la nuit, il peut se rendormir sans votre aide. Gardez à l’esprit que certains bébés auront plus de difficulté à s’endormir seuls que d’autres, et certaines transitions (comme les vacances, la maladie ou un déménagement) peuvent perturber les routines de sommeil. Vous avez toujours des difficultés ? Essayez de changer d’approche. Si vous l’avez toujours apaisée pour qu’il s’endorme, essayez de rendre votre routine apaisante très brève ou commencez simplement à le mettre au lit en disant « Bonne nuit, je t’aime, il est temps d’aller dormir ». Il pourrait être malheureux pendant un certain temps, mais il aura beaucoup de pratique pour s’endormir seul – et éventuellement, il s’en sortira !
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Introduisez un objet transitionnel
Il peut falloir du temps à votre enfant pour s’attacher à un ours en peluche, alors vous pouvez aller de l’avant et choisir un objet de transition pour lui. Une fois que votre enfant a plus de 1 an, se retourne et soulève la tête, il est sûr pour lui de dormir avec une couverture spéciale ou un petit animal en peluche – faites simplement attention aux yeux de bouton ou à d’autres petites pièces qui peuvent présenter des risques d’étouffement. Inclure ce lapin ou cette couverture bien-aimés dans la routine du coucher peut aider votre enfant à associer le confort avec lui, ce qui l’aidera à s’endormir tout seul. Vous avez toujours des difficultés ? Essayez un vêtement à la place. Certains bébés réagissent bien aux odeurs familières, alors essayez de le faire dormir avec une écharpe ou un T-shirt qui sent comme maman. Si votre bébé adore sa tétine, essayez de disperser des sucettes supplémentaires autour de son berceau pour qu’il puisse toujours en trouver une quand il se réveille la nuit.
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Prévoyez des réveils nocturnes
Même après que votre enfant ait développé des compétences d’auto-apaisement, il peut y avoir encore des réveils au milieu de la nuit. Vérifiez que votre enfant n’est pas mouillé, malade ou froid, puis donnez-lui une réassurance calme et brève (rien de amusant et pas d’alimentation) et laissez-le se rendormir. Une fois qu’ils savent qu’il ne va rien de trop excitant se passer au milieu de la nuit, certains bébés vont plus facilement se rendormir seuls.
Vous avez toujours des difficultés ? Si vous avez déjà vérifié et qu’il pleure toujours, essayez de le laisser pleurer un moment – combien de temps ? Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse : écoutez vos instincts et choisissez une approche que votre famille peut suivre de manière cohérente. S’il ne peut toujours pas s’endormir tout seul, alors allez-y et apaisez le pour dormir. Après tout, un bon repos est important pour tout le monde, et vous pouvez toujours pratiquer les compétences d’auto-apaisement à nouveau le lendemain en commençant au coucher.